Bewegungsempfehlungen verlangen oft mehrere Einheiten pro Woche - eine Hürde, die viele Menschen nicht überwinden. Eine vier Monate dauernde randomisierte Studie mit 315 Erwachsenen mit zentraler Adipositas deutet darauf hin, dass die Rechnung großzügiger ausfallen könnte: 75 Minuten zügiges Intervallgehen in einer einzigen wöchentlichen Einheit reduzierten Körperfett und verbesserten die Herzfitness genauso gut wie dieselbe Gesamtzeit verteilt auf drei Einheiten.
Forscher der University of Hong Kong (HKUMed) teilten die Teilnehmer in Gruppen mit ein- bzw. dreimal wöchentlichem hochintensivem Intervallgehen - bei gleichem Gesamtumfang von 75 Minuten - sowie eine Kontrollgruppe. Nach 16 Wochen zeigten beide Trainingsgruppen signifikante Fettreduktion und bessere kardiorespiratorische Fitness; eine Aufteilung der Einheiten brachte keinen erkennbaren Vorteil. Für inaktive Erwachsene mit überschüssigem Bauchfett könnte eine einzige geschützte Dreiviertelstunde ein praktischer Einstieg ins Training sein.
Das Ergebnis ist keine Lizenz, ganz auf Sport zu verzichten - beide Gruppen trainierten in "zügigem Intervall"-Intensität, und die Studie dauerte nur vier Monate. Doch es stellt die Annahme infrage, dass Häufigkeit für den Nutzen entscheidend ist, und bietet einen realistischen Einstieg für alle, für die "dreimal pro Woche" der Grund ist, nie zu beginnen.
