Sadece merdiveni seçmek, mevcut en ucuz ömrü uzatma kararlarından biri olabilir. East Anglia Üniversitesi ile Norfolk ve Norwich Üniversite Hastanesi tarafından yapılan büyük bir meta-analiz, düzenli olarak merdiven çıkan kişilerin kalp damar hastalığından ölme olasılığının %39, herhangi bir nedenden ölme olasılığının ise %24 daha düşük olduğunu buldu.
Araştırmacılar yaklaşık 1.900 çalışmayı inceledikten sonra, ortancası 14 yıl takip edilen, dokuz yüksek kaliteli çalışmadaki 480.000'den fazla kişinin verilerini birleştirdi. Katılımcılar 35 ila 84 yaş arasındaydı; %53'ü kadındı ve grup hem sağlıklı bireyleri hem de kalp sorunu geçmişi olan kişileri içeriyordu. Düzenli merdiven çıkma ayrıca daha düşük kalp krizi, inme ve kalp yetmezliği riskleriyle ilişkilendirildi. Sonuçlar American Journal of Cardiovascular Drugs'ta yayımlandı.
UEA Norwich Tıp Okulu'ndan Profesör Vassilios Vassiliou, "Kalp damar hastalığı dünya genelinde önde gelen ölüm nedeni — 1990 ile 2019 arasında vakalar neredeyse iki katına çıktı," dedi. "Ancak büyük ölçüde sağlıklı bir yaşam tarzıyla önlenebilir... Merdiven çıkmak, fiziksel aktiviteyi günlük yaşama katmanın pratik ve çoğu zaman göz ardı edilen bir yolu."
NNUH'da kardiyoloji uzmanlık asistanı Dr. Sophie Paddock, "Spor salonuna gitmek veya antrenman yapmaktan farklı olarak merdiven çıkmak, evde, işte ya da dışarıdayken gününüze kolayca sığdırabileceğiniz bir şey," diye ekledi. "Yani merdivenle asansör arasında seçim yapma şansınız varsa, kalbinize yardımcı olacağı için merdiveni seçin."
Analizde atıf yapılan önceki araştırmalar, haftada birkaç kez yalnızca birkaç dakikalık merdiven çıkmanın bile kardiyorespiratuvar kondisyonu iyileştirdiğini ve kolesterolü düşürdüğünü bulmuştu; büyük bir kohort çalışması, günde yaklaşık altı kat merdiven çıkmanın en büyük faydayı sağlayabileceğini öne sürüyor. Dünya genelinde yetişkinlerin dörtte birinden fazlası önerilen aktivite seviyelerini karşılayamadığı için yazarlar merdiven çıkmayı "gerçekçi, ölçeklenebilir bir müdahale" olarak adlandırıyor — ancak özellikle hareket kısıtlılığı veya eklem sorunları olanlar için herkese uygun olmadığını da belirtiyor.
