Einfach die Treppe zu nehmen, könnte eine der billigsten lebensverlängernden Entscheidungen überhaupt sein. Eine große Meta-Analyse der University of East Anglia und des Norfolk and Norwich University Hospital ergab: Menschen, die regelmäßig Treppen stiegen, hatten ein 39 % geringeres Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben, und ein 24 % geringeres Risiko, aus irgendeiner Ursache zu sterben, als Menschen, die dies selten taten.
Die Forschenden sichteten fast 1.900 Studien, bevor sie Daten von mehr als 480.000 Menschen aus neun hochwertigen Studien zusammenführten; die mediane Nachbeobachtung betrug 14 Jahre. Die Teilnehmenden waren zwischen 35 und 84 Jahre alt; 53 % waren Frauen, und die Gruppe umfasste sowohl gesunde Menschen als auch Personen mit Herzproblemen in der Vorgeschichte. Regelmäßiges Treppensteigen war zudem mit geringeren Risiken für Herzinfarkt, Schlaganfall und Herzinsuffizienz verbunden. Die Ergebnisse sind im American Journal of Cardiovascular Drugs veröffentlicht.
„Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind weltweit die häufigste Todesursache – die Fälle haben sich zwischen 1990 und 2019 fast verdoppelt“, sagte Professor Vassilios Vassiliou von der Norwich Medical School der UEA. „Aber sie sind durch einen gesunden Lebensstil weitgehend vermeidbar ... Treppensteigen ist eine praktische und oft übersehene Möglichkeit, Bewegung in den Alltag zu bringen.“
„Anders als ins Fitnessstudio zu gehen oder ein Workout zu machen, lässt sich Treppensteigen leicht in den Tag einbauen – zu Hause, bei der Arbeit oder unterwegs“, ergänzte Dr. Sophie Paddock, Fachärztin in Weiterbildung für Kardiologie am NNUH. „Wenn Sie also die Wahl zwischen Treppe und Aufzug haben, nehmen Sie die Treppe – es hilft Ihrem Herzen.“
Frühere, in der Analyse zitierte Forschung zeigte, dass schon wenige Minuten Treppensteigen mehrmals pro Woche die kardiorespiratorische Fitness verbessern und das Cholesterin senken; eine große Kohortenstudie deutete darauf hin, dass etwa sechs Stockwerke pro Tag den größten Nutzen bringen könnten. Da weltweit mehr als ein Viertel der Erwachsenen die empfohlenen Aktivitätsniveaus nicht erreicht, nennen die Autoren Treppensteigen „eine realistische, skalierbare Intervention“ – merken jedoch an, dass es nicht für alle geeignet ist, insbesondere nicht für Menschen mit Mobilitäts- oder Gelenkproblemen.
