Yeni Avustralya araştırması, yürümenin yaşla birlikte neden daha yavaş ve yorucu hale geldiğini açıklayabilir: Vücut, dik ve dengeli kalabilmek için hareket verimliliğinden giderek daha fazla ödün veriyor gibi görünüyor.
Flinders Üniversitesi ve Canberra Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, 26-86 yaş arası 107 sağlıklı yetişkinin hareket verilerini analiz etti. Gait dergisinde yayınlanan çalışmaları, yaşlı yetişkinlerin her adımda ayak bileği çevresindeki zıt kasları aynı anda aktive etme olasılığının daha yüksek olduğunu buldu — ko-kontraksiyon olarak bilinen bir model.
Bu, ayak bileği eklemini daha sert hale getiriyor ve ayağın yere temasında dengeyi iyileştirebiliyor, ancak bedeli gerçek: 'Eklemi sertleştirmek yürümeyi güvenli hale getiriyor, ama aynı zamanda kasların daha fazla ileri hareket üretmeden daha çok çalışması anlamına geliyor' dedi Flinders'ın Caring Futures Enstitüsü'nden baş yazar Dr. Cody Lindsay.
Yaşlı katılımcılar ayrıca her adımda daha az itiş gücü üretti. Sonuç: daha kısa adımlar, daha yavaş yürüme hızı ve daha hızlı yorulma. Ortak yazar Maarten Immink bu modeli sinir sisteminin 'önce güvenlik' yaklaşımı benimsemesi olarak tanımlıyor: insanları dik tutmaya yardımcı oluyor, ancak uzun mesafeler yürümeyi daha yorucu hale getiriyor ve takılma veya kayma sonrası toparlanma yeteneğini azaltıyor — yaşlılarda düşmelerin önemli bir nedeni.
Bulgular aynı zamanda pratik bir çıkış yolu da gösteriyor. Araştırmacılar, egzersiz programlarının yalnızca güçlenmeye odaklanmak yerine denge ve koordinasyonu vurgulaması gerektiğini söylüyor — tai chi gibi denge egzersizleri, alt bacak güçlendirme ve koordinasyonu zorlayan aktiviteler.
'Küçük, istikrarlı egzersizler daha uzun süre kendinden emin, hareketli ve bağımsız kalmana yardımcı olabilir' dedi Lindsay. Bu bulgular, düşmeleri azaltmak ve sağlıklı yaşlanmayı desteklemek için daha iyi önleme ve rehabilitasyon stratejilerine katkı sağlayabilir.
